Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]
[...] skos góra 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion do góry z sztangą (szerszy chwyt)2s Plecy: wiosłowanie hantlą 3s Nogi: przysiady 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - mlotki 2s **************************************************************** Chciałbym się poszerzyć w [...]
Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] ten plan jest odpowiedni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace plan, wczesniej okazjonalnie pompki Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, niedlugo laweczka(bez sztangi) Dieta: [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]
Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]
Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]
1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] -3 serie rozpiętki na ławce skośnej (30*) 10/10/10 Triceps -3 serie francuskie wyciskanie leżąc do czoła 12/10/8 -3 serie opuszczanie sztangielki za głową 10/10/10 -3 serie pompki na krześle tyłem max Ćwiczenia na Brzuch (dla początkujących) Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia [...]